Proč jsou ořechy ideální součástí vaší stravy: Výhody pro zdraví

1. Podpora zdraví srdce a cév - Ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů nenasycených tuků, které mají pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví. Studie ukázaly, že pravidelná konzumace ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo kešu, může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi. Tyto tuky podporují zdraví cév a srdce, čímž snižují riziko infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání.

Vlašské ořechy jsou například bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou známé svými protizánětlivými účinky a ochranou před srdečními chorobami. Omega-3 také pomáhá zlepšit elasticitu cév, což je důležité pro normální krevní tlak.

2. Podpora zdraví mozku a duševní pohody - Ořechy nejsou jen pro vaše srdce, ale i pro váš mozek. Výzkumy ukazují, že ořechy obsahují antioxidanty, které mohou chránit mozek před škodlivými účinky volných radikálů, které mohou vést k neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba.

Vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy jsou bohaté na polyfenoly a vitamin E, které zlepšují kognitivní funkce, paměť a koncentraci. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v ořeších podporují tvorbu neuronů a jejich komunikaci, což zvyšuje schopnost učení a paměť.

3. Podpora zdravé pleti a anti-aging - Ořechy jsou skvělým zdrojem antioxidantů, jako je vitamin E a polyfenoly, které pomáhají chránit pokožku před škodlivými účinky UV záření a znečištění, které mohou vést k předčasnému stárnutí pokožky. Vitamin E pomáhá chránit buňky pleti před oxidačním stresem, čímž zpomaluje vznik jemných linek a vrásek.

Vlašské ořechy a mandle jsou také bohaté na zinek, který je důležitý pro zdravou pleť, a může pomoci snižovat záněty a akné. Pokud chcete mít zdravou pleť, začněte každý den snídat hrst ořechů, které vám dodají všechny tyto prospěšné látky.

4. Zdroje bílkovin a vlákniny pro vaši stravu - Ořechy jsou také výborným zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, což z nich činí ideální doplněk pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo udržet zdravou hmotnost. Protein v ořeších je skvělý pro růst svalů a regeneraci po tréninku, zatímco vláknina pomáhá při trávení, podporuje zdraví střev a udržuje vás syté déle.

Vláknina je nezbytná pro zdravou střevní flóru a zajišťuje pravidelný pohyb střev. To nejen zlepšuje trávení, ale může také snížit riziko některých chronických onemocnění, jako jsou cukrovka typu 2 nebo obezita. S vlákninou budete mít stabilní hladinu cukru v krvi a pocit sytosti po delší dobu.

5. Ořechy a jejich vliv na imunitní systém - Dalším důvodem, proč začlenit ořechy do stravy, je jejich vliv na imunitní systém. Ořechy obsahují zinek, hořčík a další minerály, které jsou klíčové pro správnou funkci imunitního systému. Zinek pomáhá tělu bojovat proti infekcím a podporuje správné fungování buněk imunitního systému.

Mandle jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu E, který podporuje imunitní odpověď tím, že chrání buňky před poškozením volnými radikály. Když se cítíte unavení nebo vyčerpání, ořechy mohou být rychlou a zdravou cestou, jak posílit vaši obranyschopnost.